最近发现一个奇怪现象，

温度一天比一天高，

身材一天比一天胖。

你肚子上的双层汉堡肉，

大腿上的双层腱子肉，

和那张Plus超级大脸，

再也

藏！不！住！啦！

为了响应世界杯全民运动的号召，

碧老师儿整理了几款

仅需嘴上运动的低热量食物，

在健康的基础上，

加一点点热量，

减肥效果非常nice。

快拿出想小本本

帮你老公记录下来吧！

基础清蒸篇

清蒸能在最大程度上保留食材原味，特别适合鱼类，比如鲈鱼，还能起到健脾、补肾、益肾的功效。

01.

清蒸鲈鱼

做法：

1、拜托菜市场老板将鱼片好（除非你有那刀工）

2、放点葱花、生姜、青菜及少许生抽，腌制15分钟

3、清蒸15分钟即可

02.

娃娃菜包双菇

做法：

1、将金针菇、鸡腿菇包裹在娃娃菜里面

2、添油加醋、再加点盐

3、清蒸15分钟即可食用

进阶番茄篇

夏天最不能少的蔬菜一定是番茄，而它的好搭档就是黑胡椒，酸甜中带着微辣，吃完心情美上天！

01.

红焖牛蹄筋

做法：

1、牛蹄筋、西红柿、黑胡椒、木耳，以及甜椒、八角等配料

2、高压锅炖40分钟

3、牛蹄筋属于低热量、低脂肪、高蛋白食物，尽情的吃吧

02.

番茄龙利鱼

做法：

1、龙利鱼、西红柿、黑椒汁，以及香菜等配料

2、温火烹饪10分钟就可以咯

升级烘焙篇

牛排虽然好吃，但架不住贵，低脂便宜的鸡脯肉是最佳后补，如果再搭配一杯柠檬汁，瞬间提升逼格。

01.

烤鸡脯

做法：

1、切好后的鸡脯肉撒上胡椒粉，腌制10分钟

2、烤箱烘焙8-15分钟（看你喜欢几分熟咯）

02.

鸡蛋杯

做法：

1、鸡蛋杯需要专门的托架，一般网上都有卖

2、鸡蛋、淀粉、脱脂奶油打在一起，再加点葱花配菜

3、烤箱烘焙15分钟，最好趁热吃

卷出花样篇

蔬菜和海鲜搭配，做成卷更显情调，比如三文鱼搭配青瓜，三文鱼丰腴，青瓜爽脆，吃起来清清爽爽。

01.青瓜三文鱼卷

做法：

1、青瓜就是*瓜啦

2、*瓜削片加上三文鱼，用牙签穿起来

3、陶冶情操必备佳肴

02.澳洲龙虾卷

做法：

1、新鲜的活虾，美名为：澳洲龙虾

2、春卷不用自己做，直接在菜市场买就行

3、搭配点生菜，澳洲龙虾卷大功告成

上述菜品虽然美味，

可毕竟有点难度，

但对于您男友或老公，

一定没问题，

毕竟世界杯都能研究明白，

更何况几样家常小菜，

或者，

先去饭馆尝尝鲜也行。

减肥的妹子们，

一起释放心中的猛兽吧~

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长按







































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